Про качество сна

[vi-sense]

По итогам нашей с коллегами исследовательской работы про сон вижу ряд важных вещей.

1. Время, когда мы готовимся ко сну, это то время, когда сильно проявляется внутренний ребёнок, его желания, ощущения, потребности. Этому есть и свой физиологический обоснуй - чем больше времени на часах, тем хуже у нас работает система торможения (определенное истощение медиаторов, циркадные ритмы).

2. На это очень хорошо ложится знание о том, что в ночи усиливается эффект от дофамина (и бодро перекрывается мелатонин при этом). Если на свои потребности не обращать внимания или не уделять себе достаточно времени, то в ночи появляется возможность внутреннему ребёнку а) показаться и б) получить себе дофаминовых ништяков, пока более поздние структуры мозга (и личности) потихоньку отключаются.

3. Бывает, что человек с одной стороны хочет решить какие-то проблемы со сном, но при этом выходит вилка между «наконец-то время, посвящённое мне» (а это как раз внимание ко внутреннему ребенку) и «поспать пару часиков ещё». Время, посвящённое себе, конечно же побеждает. При этом, если вдуматься, то получается, что всё остальное сознательное время, та часть его жизни, которую он проводит с открытыми глазами, посвящена кому-то другому, не ему. Детям, делам, коллегам, родственникам и %вставьте что-то ещё%. И тут важно простраивать контакт и вообще знакомить клиента с его внутренними детьми, что они вообще есть, и что им очень важно уделять внимание. Потому что они дают нам энергию и интерес к жизни. Сначала кислородную маску на себя, потом на своего реального ребёнка, потом на остальных, если вдруг будет желание.

4. На качества сна и качество просыпания, возможность вовремя отойти ко сну очень сильно влияют различные «надо», «положено», «должен», которые сейчас актуальны во внутренней реальности клиента. По сути это ещё о том, есть ли возможность проявляться свободному внутреннему ребёнку, или ребёнок сейчас настолько задавлен, что может проявляться только бунтуя и занимаясь саботажем.

5. Другая причина, по которой человек может иметь сложности со сном (например, много спать и не высыпаться) - это страх, особенно, если в жизни сейчас происходят какие-то большие изменения, и кажется, будто не справишься. Ощущения могут быть разные: «пока я сплю, всё может само решиться», «снаружи опасно», «каждое моё действие и проявление плохо» и много других. Это всё истории о том, что очень большой кусок контакта с важной частью реальности, с обеспечением жизнедеятельности, сейчас управляется той частью личности, которая о другом. Маленькие дети не ходят на работу, не добывают пропитание. У них другие задачи. И им очень страшно не справиться.

6. Родительские запреты тут тоже активно торчат своими ушами. Как и везде. Ярко может вылезать в проблемах с утренней частью сна: «не проявляйся», например, самое то с утра, когда есть большой доступ к свежим силам и к новым деланиям/

7. Часть запросов в работу про улучшение качества сна ощущаются мною как родительский контракт. То есть запрос не на изменение того, как комфортно себе внутри, а «я хочу стать таким, как положено, как все». Причём это форма запроса, в которой что-то не то я ощущаю интуицией. Возможно, это вопрос ещё и цели. Такое изменение человек хочет чтобы что? И тут важно обсуждать и рассматривать со всех сторон. Потому что если на самом деле это не про хочу, а про надо, то «не хочу спать» победит. В том, чтобы бодрствовать ночью, когда все остальные спят, у человека может быть множество своих скрытых желаний и интересов. Это можно проявить.

В итоге сон - это большое и выпуклое отражение общих процессов, которые сейчас актуальны человеку. Сон - зона контакта с собой.
Я вижу, что когда у внутренних детей есть достаточно внимания в ходе дня, достаточно поддержки и свободы, возможности проявляться и делать то, что хочется, когда им рады живым, таким, какие они есть, то, несмотря на всю силу ночного дофамина, засыпать становится гораздо проще. Для этого не надо уматываться, можно не сидеть в телефоне, не делать вещи, которые мешают заснуть (потому что сейчас субъективно в них концентрат внимания к себе), можно просто лечь и заснуть.
Если у человека нет времени для себя, и единственные его минуты с собой - это отдых в телефоне/компьютере/книге/вязании, когда уже лёг в кровать и собрался спать, то работать над тем, чтобы убрать это и начать отрубаться, не будет эффективно. Потому что внутреннее «хочу внимания» победит «надо спать», и вся физиология будет на стороне «не спим ещё какое-то время».
И конечно же, это все тесно накладывается на всю физиологию и биохимию нашего тела. Например, в работе мы не победим эффект пуэра, но можем разобраться, зачем его хочется регулярно пить на ночь.

(c) Вероника Сухарева